智能健身镜、动感单车、划船机等居家健身设备在消费市场走俏；Keep、咕咚、悦跑圈等在线健身App用户活跃；B站、快手、小红书等平台健身垂类内容爆发式增长……

　　疫情催生了“宅经济”，居家健身也逐渐成为受到大众追捧的锻炼方式。值得注意的是，如果缺乏科学指导，锻炼方式不当，居家健身效果不仅大打折扣，甚至会引发运动损伤。

　　为了瘦身，陈薇（化名）利用宅家时间跟着网红健身博主帕梅拉运动。帕梅拉被网友称为“AI教练”，不仅动作强度大，中途也几乎不休息，这样的健身强度一开始令陈薇的身体吃不消。但为了能快速见效，陈薇坚持这样高强度锻炼了一个星期。

　　不料一周后，她的右腿内侧膝盖开始疼痛，体重也并未减少。经医院检查，原来是不恰当的运动方式引发了膝关节处的半月板受伤。

　　记者了解发现，像陈薇这样盲目健身导致身体损伤的案例不在少数。同时，在当下部分短视频和社交平台上，由于资讯良莠不齐，还出现了不少“速效”瘦身、健身类视频，渲染了用户的健身焦虑。

　　“目前，网络上围绕着健身市场，出现了诸如‘七天练出天鹅颈，两周减掉20斤’这样的广告信息。从科学健身的角度来看，显然是有违科学的。”北京师范大学体育与运动学院教授吕韶钧分析，人体是一个有机的整体，在短时间内迅速减掉20斤，势必会对身体机能造成严重的影响，对身体极其不利。

　　他表示，科学健身十分强调循序渐进，要求有计划、有步骤、有手段、有方法，才能达到良好的健身效果。其中，运动量可以通过练习的时间来控制，运动时间短，运动量就小；反之运动量就大。运动强度可以通过心率来控制，有效的健身心率宜控制在自身最大心率的60%-80%。

　　成都体育学院教授余万斌认为，不同人群应根据自身情况选择方式。其中，青年人在进行日常的有氧运动，比如，瑜伽、健美操时，运动强度控制在每分钟心律为110次至130次，每周运动4至5次为宜。另外，每次运动时间应不少于1个小时，否则达不到减肥的效果。

　　听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨，类似这样的习惯不少人也有。业界人士建议，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相应降低，运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，当在家中独自锻炼时，容易出现运动损伤。对此，吕韶钧提醒，在线健身也要增强安全防范意识，确保健身的安全性。

　　随着秋冬季到来，减肥也迎来黄金运动时段。余万斌表示，运动消耗是全身脂肪的减少而不是某一个部位，局部运动不能减去特定部位的脂肪，且局部消耗容易让人疲惫。他建议，锻炼不能急功近利，一到两周减少超过自身体重5%为宜。“采取适当的健身方式，保持安全有效的运动强度，合理安排运动时间及次数，才能在锻炼中为身体带来益处。”（记者 黎梦竹）

　　延安地区拥有丰富的煤炭资源，在采矿井约40家，年开采量约5000万吨，但煤质坚硬、自动化程度低等难题严重制约着煤炭产业的发展。

　　近日，在陕西延安举行的“弘扬延安精神，奋进伟大时代” 网上主题宣传系列访谈中，洛川青怡庄园生物科技有限公司副总裁肖小杰介绍，他们企业的苹果按个卖，一个可以卖到10元。

　　你以为的农村是雨天泥泞，还是道路整洁？爬高上低，还是风景无限？高家原则将山体沟道治理作为城市有机更新和创建文明典范城市抓手，让山体沟道，环境大改善。

　　近日，在陕西延安举行的“弘扬延安精神，奋进伟大时代” 网上主题宣传系列访谈中，延安大学经济与管理学院副教授、数字经济专业负责人王珊珊介绍，从卖苹果到卖服务，这是数字技术非常好的一个创新，和产业结合的非常有深度。通过消费者与大自然以及果树的亲密视觉接触，可以提升他们的体验感，增加对苹果这种产品的客户粘性和客户忠诚度。

　　激昂的旋律回荡在空气中，豪迈的歌声飞扬于天地间。壮丽的情怀澎湃在心田里，不朽的精神传承于岁月中……

　　青山环绕、绿水蜿蜒，这是吴起南沟村给记者们留下的第一印象。谁能想到，这个位于陕西省延安市吴起县的小村庄，曾经风沙肆虐、植被稀疏。经过二十多年艰辛努力，光秃秃的黄土高坡绿意盎然。

　　在宝塔区河庄坪镇政府的扶持下，延安菌舰生物科技有限公司采用“企业+合作社+农民”模式，带动400余人家门口就业，人均增收2000元。食用菌产业的蓬勃发展，不仅为农民带来稳定收入，更为乡村振兴注入活力。点赞延安菌舰，为农民增收，为乡村添彩！

　　10月23日，“弘扬延安精神 奋进伟大时代”网上主题宣传媒体团来到了延安新材料产业园，亲身体验石墨烯发热背心，感受科技的温暖拥抱。

　　近期，延安市薛张小流域水土保持项目碳汇交易成功！这不仅是一次生态保护与经济发展的双赢，更为延安乡村振兴注入了新的活力！

　　10月22日，“弘扬延安精神 奋进伟大时代”网上主题宣传媒体团来到了位于延安市安塞区南沟村的苹果基地，在这里记者们亲身体验苹果采摘，倾听果农的心声。同时，记者团还开展了一场特别的直播带货活动天行vpn不能wifi，助力果农销售苹果。此次活动不仅展现了果农的辛勤付出，也让更多人了解到延安苹果的魅力，为乡村振兴贡献了一份力量。

　　10月23日，“弘扬延安精神 奋进伟大时代”网上主题宣传“逐梦之路”媒体采访团走进延安宜川县，追寻“悬崖造林队”的故事。

　　陕北说书最近火爆出圈，董宇辉在直播中表示向往陕北文化，想成为一个陕北说书人。这一段陕北说书，带你行走在延安的绿水青山间。

　　近日，在陕西延安举行的“弘扬延安精神，奋进伟大时代” 网上主题宣传系列访谈中，延安数据（集团）有限责任公司董事长高延宏介绍，延安的地域特点适宜建立算力中心，要把平台搭建好，把更多的企业引到延安，建立归属在延安的算力中心，更好的服务延安、服务陕西。

　　“圣地蓝”成延安靓丽新名片！近年来，延安出台多项措施积极推进环境治理，有效减少空气污染源，空气质量优良天数逐年增加，2023年达到323天，让蓝天白云常驻延安上空。

　　如今，延安子午岭林区有目前已知的国内最大野生华北豹种群。随着延安生态环境的持续改善，其种群栖息地向北扩散近五十公里！

　　10月22日，在南泥湾，“弘扬延安精神 奋进伟大时代”网上主题宣传媒体团采访南泥湾，齐声合唱经典曲目《南泥湾》，在歌声中，我们仿佛看到了昔日的开荒景象，感受到了那份自力更生的坚韧精神。一曲《南泥湾》，唱出了对美好生活的向往。